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上下楼梯膝盖疼、腿发软怎么回事?小心这个疾病找上你!做好3件事护好膝关节
作者:admin    发布于:2022-06-19 16:57   

 

  *跑步时膝关节突然不能屈伸,膝盖清脆的“咔嚓”响

  骨科医生解释道,膝关节周围有软骨、半月板、滑膜、韧带还有肌肉,膝关节疼痛的时候大腿就会主动地产生保护性的行为,产生无力的感觉,这种现象称为膝盖打软或打软腿,但它的诱发因素很多,今天可可就给大家好好讲讲~

  半月板损伤的典型表现就是膝关节的地方有弹响;另外就是屈膝的时候,伴有牵扯样、撕拉样、绞痛样的疼痛;

  此外,膝关节还会出现绞锁或嵌顿现象,比如走路或跑步时,膝关节突然卡住,不能动弹。

  想要减少半月板的损伤,运动过程中要减少急转、急停的动作;生活中减少跪姿、蹲姿,并少提重物,另外,还要适当补充营养素。

  半月板本质其实就是“软骨”,而氨糖是形成软骨的重要营养素,它可以促进软骨的生长、以及修复受损。

  同时,氨糖还能提高骨骼、软骨组织的代谢和营养,改善总体的骨质与骨环境;又能增强滑膜液的黏稠度,提高关节的润滑功能,从而起到缓解疼痛、肿胀等不适症状的作用。但氨糖主要存在于蟹壳、虾壳中,有需要时可以吃营养剂补充。

  骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也有助于钙的吸收。硫是构成氨基酸的重要组成部分,它存在于各种氨基酸中而被人体所吸收。

  韧带损伤会出现撕裂的问题,从而会刺激周围疼痛感受器,导致比较严重的疼痛症状;

  另外,损伤后,均有小血管破裂而出血,血液流入膝关节腔内引起血肿,一般受伤后2h之内膝关节即明显肿胀。

  护膝可分为保暖护膝和运动护膝,其中,运动护膝需根据运动强度的不同进行选择。

  膝关节健康人群在运动时可佩带普通运动护膝;如果已经出现侧副韧带损伤等关节不稳的情况,建议选择两边有金属条、中间镂空的专业护膝,可保护髌骨。具体可以询问专业人员。

  随着年龄的增加,人体的各部位逐渐衰老,膝关节处就容易出现骨质增生(骨刺)的现象。

  此时,软骨老化退变会产生一些游离体,当其聚集在膝关节周围时,就会不断刺激附近的组织,进而导致肌肉痉挛、腿部发软,出现疼痛、伸屈功能障碍、打软腿的现象。

  随着病情发展,可能表现为持续性疼痛,天气寒冷或潮湿时疼痛加重,晨起或久坐起身时膝关节疼痛、麻木、僵硬,稍加活动后有所好转。

  长了骨刺,并不是就不能动了。相反,非急性期可以适度散步、骑车、游泳等,特别是要增加关节周围肌肉的锻炼,增加关节稳定性。

  但像长跑、爬山、爬楼梯等关节过度负重的活动就不要做了,但可以试试下面的五点支撑锻炼法:

  躺在床上,用头部、双肘、双足(共五点)支撑身体,使背部、腰部、臀部、双下肢离开床面,身体呈弓形,反复锻炼。

  小贴士:骨质增生是为了维持关节的稳定而产生的,属于关节的一种自我保护机制,在没有症状时一般不需要采取特殊处理;但若出现轻微的疼痛,可以通过适度的按摩、运动、热敷、服用镇痛药等方法来缓解;若情况严重,则需通过手术治疗,但复发率较高。

  髌骨,就是俗称的“膝盖骨”,它和股骨远端、胫骨近端,共同构成了膝关节;髌骨软化,就是髌骨位置的软骨出现磨损,导致软骨面发生软化、纤维化的退行性病变。

  在发病初期,可能只是感觉膝部疲软无力;但随着疾病发展,髌骨深面疼痛,上下楼梯时明显,休息后疼痛消失,而在屈膝久坐或下蹲下跪动作时,疼痛又会加重;病情严重时,还会出现膝关节无法伸直,夜间疼痛至不能睡着的情况。

  ①用手按压髌骨,上下或左右滑动,如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声,并且伴有明显的疼痛,说明可能有髌骨软骨软化。

  ②尝试单腿站立下蹲,若出现疼痛、腿软现象,蹲下后单腿不能站立,则可能髌骨有问题。

  髌骨位于股骨下端前面,在股四头肌腱内,因此通过锻炼股四头肌能很好地减缓髌骨软化,保护膝关节。

  ①放不下:坐在椅子上,双腿伸直交叉,用下面的腿抬起上面的腿,重复15次后换腿进行。也可双人配合,一人将腿放在另一人的腿上,下方的腿抬起上方的腿,每15次为一组,交替进行,可锻炼股四头肌。

  ②分不开:双人对坐,一人夹住另一人的膝盖,对抗10秒,可锻炼臀部肌肉。每15次一组,每天3次。

  ③坐不住:双人对坐,同时抬起双脚,脚掌相击,可锻炼腹肌。每15次一组,每天3次。

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