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健康真相 爬楼梯锻炼下肢力量真的可行吗?
作者:admin    发布于:2022-06-07 16:00   

 

  一般情况下,膝关节只要能够承受0.5~1倍的体重力量,就可以完成我们的正常行走与站立、下蹲。然而,在我们需要让身体上升或者下降的过程中,例如爬山或爬楼梯的动作,最简单的物理学原理——加速度原理告诉我们,这个时候驱动力一定要大于体重,而膝关节的特殊结构,决定了在这个时刻,关节软骨承受的力量可能会达到3~5倍体重。如此强大的压力负荷,很有可能会对关节软骨造成伤害,引发关节炎症反应。

  对于体重较大而又希望通过运动减肥的朋友,不可首先尝试爬楼梯运动。要首先进行一些必要有氧减脂锻炼,减轻体重负荷。同时进行有针对性的下肢力量训练,比如利用健身器械,做一些入门级别的抗阻力伸膝,增加股四头肌的力量,减小关节可能承受的压力。在这个基础上再进行爬楼梯或类似的练习,安全性就大大提高了。

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